Теперь, когда мы размялись, наше тело готово к более существенным нагрузкам. Мы должны развить у себя несколько так называемых физических качеств.
Первое из них – это гибкость. Чаще всего можно услышать про пресловутую «растяжку», которая ассоциируется с умением садиться на шпагат. Что ж, совсем не лишнее умение, но далеко не обязательное. Наша задача – увеличить амплитуду движений и убрать лишние «зажимы».
…
Прежде чем переходить к остальным физическим качествам (таким как сила, выносливость, ловкость, быстрота) и техникам рассмотрим, как правильно построить самостоятельную тренировку.
Есть стандартная схема: разминка – основная часть – заминка.
…
Ученики часто задают вопрос – что мне делать дома, как заниматься самостоятельно?
Казалось бы, все понятно – повторяй то, что мы делаем на тренировке, по крайней мере, те упражнения, которые можно делать без партнера. Однако большинство сталкивается с такой проблемой — им сложно, в первую очередь, организовать домашние занятия. Обычных вариантов два: делать все, что вспоминается, но понемногу или делать одно упражнение, но «до потери пульса». Естественно, что ни то, ни другое не дает желаемого эффекта.
Давайте, для начала, посмотрим, что же мы делаем на тренировке.
…
Для любого человека необходимо начинать свой день с комплекса упражнений, тонизирующих организм и служащих для подготовки к предстоящим в течение дня умственным, психическим и физическим нагрузкам. Если по вашему распорядку день начинается с тренировки, то утренний комплекс абсолютно необходим для подготовки к предстоящим занятиям. …
Комплекс самомассажа может использоваться как элемент утреннего комплекса упражнений, а также перед началом тренировки. Он включает в себя элементы классического (поглаживания, растирания, похлопывания) и восточного массажа (воздействие на точки и меридианы). Основное назначение этого комплекса — разогрев и подготовка всех систем организма к дальнейшей работе. …