Ученики часто задают вопрос – что мне делать дома, как заниматься самостоятельно?

Казалось бы, все понятно – повторяй то, что мы делаем на тренировке, по крайней мере, те упражнения, которые можно делать без партнера. Однако большинство сталкивается с такой проблемой — им сложно, в первую очередь, организовать домашние занятия. Обычных вариантов два: делать все, что вспоминается, но понемногу или делать одно упражнение, но «до потери пульса». Естественно, что ни то, ни другое не дает желаемого эффекта.

Давайте, для начала, посмотрим, что же мы делаем на тренировке.

Не вдаваясь в детали ТиМФКС (теории и методики физической культуры и спорта), выделим несколько важных разделов:
1. Общая физическая подготовка
2. Специальная физическая подготовка
3. Техническая подготовка
4. Тактическая подготовка
5. Психологическая подготовка

Звучит умно и «страшно», но, на самом деле, все довольно просто. Рассмотрим эти разделы подробнее и посмотрим, что из всего этого можно самостоятельно делать дома.

Важно: очень важным принципом является – «Не навреди!». На тренировке за вами и вашим самочувствием следит инструктор и решает какую нагрузку давать, а при самостоятельных занятиях ОЧЕНЬ важны «умеренность и аккуратность».

Итак, начнем!

Общая физическая подготовка

Тут все просто – для успеха в занятиях единоборствами нужно быть сильным, быстрым, гибким, ловким. Значит надо развивать эти качества.

Любая тренировка начинается с разминки – это позволит избежать возможных травм.

Важно: разминка нужна перед ЛЮБОЙ тренировкой – и физической и технической.

Что-же входит в разминку.

Во-первых, это суставная гимнастика:
• делаем повороты головой вправо-влево, наклоны головы вперед-назад и вправо-влево;
• разминаем руки – вращения запястьями, предплечьями (в локтях), прямыми руками, плечами; делаем махи руками, горизонтальные и вертикальные;
• разминаем корпус – повороты вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад, вращения корпуса;
• разминаем ноги – вращения бедрами, коленями, стопами; легкие, не напряженные махи ногами вперед, назад, в стороны, по кругу (помните – мы сейчас делаем их не для растяжки, а для разогрева).
Повторяйте все упражнения по 10-15 раз в каждую сторону.

Во-вторых, небольшой разогрев – бег на месте, легкие прыжки, прыжки со скакалкой. Немного – пару-тройку минут.

Кстати, этот комплекс можно использовать и в качестве утренней зарядки. Надеюсь, в ее полезности и необходимости никого убеждать не нужно!

Статья с сайта Федерации Арнис Эскрима Кали — http://combat-arnis.ru/2014/08/31/pagsisimula/